rodzynki platki

[...] samej lub z cytryną Co dzień będziesz jadła rtęć(tuńczyk)? Po siłowni; Ryż z filetem + kukurydza, groszek, Papryka itd Ok Kolacja; Jogurt naturalny + orzechy + pestki dyni + rodzynki + zielona herbata Po co rodzynki? Dobrze ci się spij po zielonej herbacie na noc ? Ja po zielonej herbacie poszedłem raz spać o 7 rano na pierwsze sniadanie bym [...]

śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 30g -Jabłko 1szt. (robie z tego placki) B34/T24/W83 - orzechy włoskie II śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Pomidor 1szt. ~100g -Chleb razowy ~50g B26/T18/W26 - masło, więcej warzyw Posiłek przedtreningowy -Ryż biały parboiled 100g -Jogurt naturalny 135g -Banan [...]

[...] dietę , ponieważ już czuje jak bym się zalewał , ciągle gazy i jakoś dziwnie się czułem : DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] uczucie mega pompy czego nie doswiadczałem bedąc na CKD. Dieta się trochę zmieniła i teraz będzie wyglądała następująco . Śniadanie: Płatki owsiane 80 gram jajko 200 gram rodzynki 30 g do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram [...]

Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW [...]

[...] daj paraboliczny/brazowy Około 17 (przed samym treningiem) Makaron dwujajeczny 60g Ser twarogowy chudy 50g Rodzynki suszone 10g za twarog daj mieso,makaron daj durum/razowy,rodzynki wywal,dodaj oliwy,warzyw jedz ten posilek tak na 1-1,5godz przed silownia Ogólnie nie wiem dlaczego i po co to, ale koleś który mi pomagał diete robić, tak dał, może [...]

[...] jest od tych dwoch pozycji kilka razy mocniejszy... poprostu masakra. Tak to wygląda: A tak wygładają tabletki: To tyle apropo próbki teraz coś o misce. 1. Platki owsiane + rodzynki + mleko + mieso wołowe z wczorajszego obiadu. 2. Tunczyk + orzechy 3. Makaron + jajecznica z 3 jaj 4. Ryz + kurczak + buraki Trening (na 35g BCAA, po 40g Bialka) 5. [...]

[...] zdjecia zarcia i wogole jednak nie bylo na to czasu. Caly dzien jakis przymulony chodze, duzo jedzenia i zalatwiania. Sorki jutro nadrobie, obiecuje :) Micha: 1. Platki + rodzynki + 3 jajka 2. Sałatka z tunczyka + 10ml oliwy 3. Kanapki (szynka, ser, ogorek) 4. Ryz + kurczak + owoce 5. Odrzywka białkowa + 2 banany 6. Twarog 200g (za jakas [...]

[...] (20x / 15x / 20x ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 10g kazeina, 120g maliny, cynamon 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, [...]

NJE PISAĆ UWAGA UWAGA CHECK FORM!:-D DZIEŃ 9 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao, 80g mandarynka 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g [...]

[...] (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

DZIEŃ 16 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, [...]

[...] (15x5kg / 15x6.25kg / 15x6.25kg) Nagranie z pierwszej serii wykroków – 7kg http://youtu.be/8IXVoi4DfkQ http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski - z białkiem o smaku nugatowym, niebo w gębie! 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: [...]

DZIEŃ 18 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek http://i57.tinypic.com/30mmzc9.jpg 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z [...]

[...] (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g [...]

DZIEŃ 27 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3.Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 65g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. [...]

[...] ‘’Pompa’’ hehe %-) http://imagizer.imageshack.us/a/img540/9654/5SoFFI.jpg http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód http://imagizer.imageshack.us/a/img913/9361/ECxkkW.jpg 3. 65g [...]

DZIEŃ 30 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g czarne porzeczki 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img538/7611/pk9J1b.jpg 3. Tortilla: 80g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=vynp3Vv1Xqo&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i60.tinypic.com/2upy2p1.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=MPb_0GC8HlQ http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 115g chleb razowy (zapomniałam [...]